Neler yapabilirsiniz?

• Yorgunluk seviyenizi (yok, hafif, orta veya şiddetli), yorgunluğun ne zaman başladığı, en yorgun ve enerjik olduğunuz saatlerinizi takip edin. Yorgunluğunuzu takip etmeniz sağlık ekibinizin size yardımcı olmasını kolaylaştırır.

• Yapacağınız işleri önem sırasına göre önceliklendirin. En önemli aktiviteleri enerjinizin en yüksek olduğu zamana planlayın.

• Gününüzü dinlenmeye zaman ayıracak şekilde planlayın. Gün içerisinde kısa uykular veya dinlenme molaları (30 dakika veya daha az) yapın.

• Fiziksel olarak olabildiğince aktif olun. Hareket etmek (kolay, basit hareketler dahi olsa) enerji seviyenizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve yorgunluğunuzu azaltabilir.

• Hasta deneyimi/ifadeleri: “Hâlâ spor yapıyorum ve işlerimle ilgileniyorum.

• Sadece gidip normalde yaptıklarınızı yapın ya da yapmak için çabalayın.”

• Hangi hareket ve aktivitelerin sizin için iyi olabileceği hakkında sağlık ekibinizle görüşün. Düşük beyaz kan hücresi, kırmızı kan hücresi ve trombosit sayısı gibi durumlarda dikkatli olmak gerekir aksi takdirde yaralanma, ağrı, kanama veya başka sorunlar meydana gelebilir.

• Yorucu işlerde ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Başkalarının size yardım etmesine izin vermelisiniz.

• İyi beslenin. Yüksek kalorili ve proteinli yiyecekler yemeye çalışın.

• Duygularınızı paylaşmak yorgunluğunuzu hafifletmeye yardımcı olabilir. Dilerseniz bir ruh sağlığı danışmanından destek alabilirsiniz.

• Uyku alışkanlıklarınıza dikkat edin. Geceleri iyi uyumaya ve gündüzleri de fazla uyumamaya çalışın.

• Yorgunluğunuzu gidermek için doktorunuz size ek takviyeler reçete edebilir.

• Yorgunluğunuz için ilaç dışı yöntemler uygulayabilirsiniz (masaj terapi, aromaterapi gibi). Bu yöntemlere ilişkin daha fazla bilgi için buraya tıklayınız. Yöntemlerden hangisinin sizin için uygun olduğuna dair önce sağlık ekibinizle görüşmelisiniz.