Neler yapabilirsiniz?

·  Uyku günlüğü tutun. Uykunuzun zamanını ve süresini yazarak uykunuzu takip edebilirsiniz.

·   0 puan hiç uykusuzluğum yok; 1,2,3 puan hafif uykusuzluğum var; 4,5,6 puan orta derecede uykusuzluğum var; 7,8,9 şiddetli uykusuzluğum var ve 10 puan çok şiddetli uykusuzluğum var diye düşünerek uykusuzluğunuzu 0-10 puan arasında değerlendiriniz. Eğer 4 puan ve üzerinde uykusuzluk yaşıyorsanız mutlaka doktor ya da hemşirenizi bilgilendirin.

·   Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız, gece herhangi bir neden yokken sık sık uyanıyorsanız, sabah kalktığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, gün içinde uyuma ihtiyacı hissediyorsanız uykusuzluğunuzu değerlendirmeleri için mutlaka doktor ya da hemşireniz iletin.

·   Uyku düzeninizde değişiklik fark ederseniz sağlık ekibinizle konuşun.

·   Doktorunuzla görüşmeden herhangi bir uyku ilacı kullanmayın.

·   Reçeteli ilaçlarınızı her gün aynı saatte alın.

·   Vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun ve günde en az bir kez egzersiz yapmaya çalışın (küçük yürüyüşler gibi).

·   Yatmadan en az 6- 8 saat önce kafein tüketmeyin.

·   Alkolden kaçının.

·   Uyumadan önce ılık süt gibi sıcak içecekleri deneyebilirsiniz.

·   Uyumak/dinlenmek için her gün aynı saatte sessiz bir ortam kullanın.

·   Gündüz uykularını kısa (15-20 dakika) tutun.

·   Yatak çarşaflarınızı temiz ve düzgün olmasına özen gösterin.

·   Nefes egzersizleri, meditasyon, müzik dinleme veya hayal kurmayı deneyebilirsiniz. Bu yöntemler uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu tekniklere ilişkin bilgilere buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

·   Lavanta yağı gibi aromaterapi uygulamaları, uyku kalitesini artırmak ve uykusuzluğu azaltmak için destekleyici bir yöntem olabilir.

! Her zaman olduğu gibi, herhangi bir uygulama yapmadan önce mutlaka doktorunuza veya hemşirenize danışın.