Neler yapabilirsiniz?

• Uyku günlüğü tutun. Uykunuzun zamanını ve süresini yazarak uykunuzu takip

• edebilirsiniz.

• Uyku düzeninizde değişiklik fark ederseniz sağlık ekibinizle konuşun.

• Doktorunuzla görüşmeden herhangi bir uyku ilacı kullanmayın.

• Reçeteli ilaçlarınızı her gün aynı saatte alın.

• Vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun ve günde en az bir kez egzersiz yapmaya çalışın (küçük yürüyüşler gibi).

• Yatmadan en az 6- 8 saat önce kafein tüketmeyin.

• Alkolden kaçının.

• Uyumadan önce ılık süt gibi sıcak içecekleri deneyebilirsiniz.

• Uyumak/dinlenmek için her gün aynı saatte sessiz bir ortam kullanın.

• Gündüz uykularını kısa tutun.

• Yatak çarşaflarınızı temiz ve düzgün olmasına özen gösterin.

• Nefes egzersizleri, meditasyon, müzik dinleme veya hayal kurmayı deneyebilirsiniz.

• Bu yöntemler uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu tekniklere ilişkin bilgilere buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.